Per molte donne, le mestruazioni possono essere estremamente dolorose e addirittura impedire o limitare la normale vita quotidiana, spesso costringendo a letto nelle fasi più acute. Le mestruazioni sono contrazioni dell’utero, e gli ormoni coinvolti sono gli stessi della gravidanza: i dolori da ciclo (dismenorrea) sono una versione ridotta di quelli del parto. Certo è possibile ricorrere a rimedi e cure naturali, dall’alimentazione all’attività fisica moderata – consigliatissima in questi casi -, alla fitoterapia.
L’ALIMENTAZIONE È SEMPRE UNA GRANDE ALLEATA
Anche nelle due settimane che precedono l’arrivo del ciclo, quando è bene:
- Ridurre o eliminare latte e latticini, zucchero e cereali raffinati, carni che contengano ormoni.
- Preferire alimenti apportatori di magnesio, come verdure verdi, piselli, cacao e mandorle.
Nei giorni del ciclo, invece, prediligete cibi e bevande con un’azione rilassante e distensiva, o che aiutino a integrare la flora batterica intestinale:
- Carboidrati: riso, pasta, pane, patate
- Tisane di camomilla
- Verdure amare o fagiolini, zucchine
- Probiotici, presenti in cibi fermentati come il miso, i crauti, il tempeh, e nello yogurt o nei prodotti derivati dalla pasta acida
Evitate alimenti che possono interferire con la coagulazione, come carote, peperoni, ananas, arance.
AROMATERAPIA: ESSENZE PER IL BENESSERE
Regola numero uno: scegliete ciò che vi fa stare bene. Il legame tra la psiche e il corpo è strettissimo, perciò anche essenze e aromi piacevoli hanno effetti benefici sulla mente e il fisico indifferentemente. Ci sono essenze che riequilibrano il sistema ormonale femminile, e hanno un’azione rilassante, antinfiammatoria, antispasmodica, come:
- il geranio
- la lavanda
- la camomilla
- la rosa
Usatene gli oli essenziali diluiti per un massaggio al basso ventre e dove la muscolatura è tesa.
LO YOGA PER ALLEVIARE I DOLORI DA CICLO
Praticare lo yoga è un’ottima abitudine, ricordando però che durante il ciclo mestruale non tutte le posizioni fanno bene e che è meglio evitare le torsioni profonde, per esempio, o le posizioni a testa in giù come la candela (Sarvangasana).
Altre asana, invece, possono alleviare concretamente i dolori da ciclo, all’utero o alla bassa schiena, e anche riequilibrare e armonizzare il corpo e le emozioni, rilassando i tessuti ed eliminando stress e negatività che certamente non contribuiscono a ridurre il dolore. Eccone alcune, che non implicano alcuno sforzo, e ricordate che la performance non fa parte dell’essenza dello yoga:
- Balasana (Il bambino): sedute sui talloni, piegatevi a toccare con la fronte il tappetino, allungando le braccia oltre la testa o lungo il corpo, le gambe unite o alla larghezza del tappetino. Respirate profondamente.
- Supta baddha konasana (Dea del sonno): distese sulla schiena, piegate le ginocchia unendo le piante dei piedi, e abbandonate il peso. Aiutatevi, se necessario con un cuscino dietro la zona lombare.
- Baddha Konasana (La farfalla): da sedute, unite le piante dei piedi avvicinando le ginocchia, schiena eretta e spalle rilassate. Come sempre, respirate profondamente, portando le ginocchia il più possibile vicino al pavimento.
- Marjariasana (Il gatto): posizione straordinaria con effetti benefici sulla bassa schiena e il ventre, da praticare regolarmente. A 4 zampe, con le ginocchia alla stessa larghezza dei fianchi e le mani appoggiate a terra all’altezza delle spalle, le dita ben larghe. Testa in linea con la colonna, inspirando allungate e distendete la colonna, abbassando la schiena e sollevando la testa per guardare in alto; espirando abbassate la testa, il mento verso la gola, e sollevate la schiena il più possibile, arcuandola. È un ciclo lento che va ripetuto quanto volete.
MIRLIFLOG, UN AIUTO DALLA NATURA E DALLA SCIENZA
La fitoterapia offre senza dubbio un grande supporto nel trattamento anche dei dolori mestruali, perché utilizza le proprietà antispasmodiche delle piante, che cioè rilassano la muscolatura liscia dell’utero favorendo il miglioramento dei sintomi. In sinergia con gli altri fitocomplessi. Piante come la calendula, l’achillea, la salvia, la borragine, hanno una simile funzione.
Il nostro Mirliflog è un antinfiammatorio naturale, nato per contrastare questo generi di dolori, oltre a nevralgie, flebiti, infiammazioni di natura articolare. I suoi componenti brevettati sono unici, di elevata qualità e comprovata efficacia, capaci di garantire un sollievo immediato.
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