In questi giorni di quarantena è possibile che i tuoi dolori mestruali siano aumentati e che il ciclo sia addirittura irregolare. Questo perché la sedentarietà e lo stress influiscono moltissimo sul rilascio ormonale che regola il ciclo mestruale. In associazione ai farmaci che ti suggerisce il tuo ginecologo, puoi utilizzare degli accorgimenti che contrastano il ciclo irregolare e soprattutto diminuiscono i dolori mestruali.
Il ciclo è irregolare quando si presenta prima o oltre il periodo dei canonici 28 giorni. Spesso questo periodo anticipato o il ritardo sono accompagnati da fortissimi dolori mestruali, soprattutto al basso ventre. Che sia un flusso molto abbondante (menorragia), che il ciclo salti di uno o più mesi o che venga più volte al mese, c’è sempre qualcosa che puoi fare per aiutare il tuo corpo a stare meglio e a gestire questi inconvenienti. Specialmente in questo periodo in cui si è fortemente statici e pieni di ansie e paure.
COSA FARE E COSA NON FARE PER EVITARE I DOLORI MESTRUALI?
Quando le tue mestruazioni sono irregolari, la prima cosa che devi fare è non allarmarti e chiamare il tuo ginecologo di fiducia. Infatti lo stress psicologico influisce moltissimo sul tuo ciclo, causando dolori mestruali e altri sintomi che possono renderti debole. Specialmente in questa quarantena cerca di mantenere la calma e ritrova la tua personale serenità.
Tra le cose che puoi fare per contrastare il tuo ciclo irregolare ed evitare i dolori mestruali ci sono:
- Mangia sano e a intervalli regolari: questo può aiutarti a mantenere una giusta dose di zuccheri, vitamine e minerali, essenziali per il tuo organismo soprattutto durante il ciclo;
- Mantieni un buon ritmo sonno-veglia: andare a dormire e alzarsi ad orari regolari fa diminuire la produzione del cortisolo, l’ormone dello stress;
- Evita di stare sottopeso: una giusta quantità di massa grassa nel tuo corpo è assolutamente salutare;
- Ritagliati del tempo per fare attività fisica: riduce i tuoi dolori mestruali e favorisce il buonumore;
- Non seguire delle diete sbilanciate: affidati a un nutrizionista, che ti saprà indicare i giusti alimenti che danno un buon apporto di vitamine, sali minerali e altro, utilissimi per il tuo corpo;
- Tieni sotto controllo i tuoi livelli di ferro nel sangue per evitare l’anemia.
Tra le cose che non devi assolutamente fare se vuoi ridurre i tuoi dolori mestruali e non favorire un ciclo irregolare ci sono:
- fare un errato utilizzo dei contraccettivi: sotto consiglio del tuo ginecologo potrebbero essere un valido rimedio per contrastare i dolori mestruali e soprattutto per dare regolarità al tuo ciclo mestruale;
- trascurare le patologie dell’apparato sessuale femminile come la sindrome dell’ovaio policistico, l’endometriosi e le infezioni dell’utero;
- assumere troppi farmaci senza consultare un medico o senza prescrizione.
COSA POSSO MANGIARE PER DIMINUIRE I DOLORI MESTRUALI?
Nella tua dieta del periodo premestruale e anche durante le mestruazioni nella tua alimentazione non devono mai mancare alimenti ricchi di:
- vitamine: soprattutto quelle del gruppo B e C, come verdure a foglia verde, pesce e agrumi;
- sali minerali: come i cereali, i legumi e la frutta secca;
- aminoacidi: per esempio carne e uova;
- ferro eme: come la carne di manzo, bresaola, molluschi e crostacei;
- acido folico: tra cui spinaci, broccoli e rape rosse;
- iodio: per esempio sale iodato, latte vaccino, frumento e cereali.
ESISTONO DEI RIMEDI NATURALI PER LENIRE I DOLORI MESTRUALI?
In associazione ai farmaci prescritti dal tuo ginecologo, puoi assumere tisane di camomilla, per esempio. La camomilla è un ottimo antinfiammatorio ma ha anche un’azione spasmolitica sulla muscolatura liscia dell’utero. Puoi utilizzare anche degli infusi di calendula, che ha un’azione spasmodica sui forti dolori mestruali. Si utilizza anche per aumentare un ciclo scarso o diminuire un ciclo abbondante.
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